5 razy 5 trening

[...] miesiącu zostałam wciągnięta przez Dwóch moich Potworków na strefę wolnych ciężarów no i jakoś tak zostało. A ściślej od marca 2014. Z małymi sesjowymi przerwami treningi 3 razy w tyg. Miska? W szafce nie jedna się znajdzie ;D Ale na poważnie zmieniłam diete, do tej pory nie było zbyt w niej czysto, ale jest zdrowo. Z kanapek i płatków [...]

[...] kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g -L-Glutamina micronized T6 - 100caps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2 kapsulki co 6 godzin -Whey Protein Isolate natural - 90% bialka - 1,5 kg W dni treningowe - 45min po treningu - 30g W dni nietreningowe - miedzy posilkami [...]

[...] sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć optymalnego zestawu dla mnie. Obecnie: siłownia 2-3 razy w tygodniu, bieganie około 1h 2-3 razy w tygodniu, dieta (ale nie masakryczna, generalnie ograniczenie białego pieczywa, ziemniaków, makaronów, słodyczy, napojów [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (+ -) 22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: W młodosci totalna głupota 3-4 cykle ze sporadycznym odblokiem nie stosowałem odblokow. Najgorszy był ostatni 6 tygodni omnadren 2 razy w tygodniu potrojne strzały z omki bez obloku na koncu . efekt miekki (estrogenowy) wyglad, spory zapas tkanki tłuczowej wokół tali Trening: 4 razy w tygodniu . [...]

[...] zgadza się do pytań Póki co tylko jedno: jak mam rozumiec to (przykładowe): "Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń"...? Tzn czy w takim razie chodzi tu o wykonanie 8 razy po 18 pompek? Bardzo często spotykam się takze z takimi zapisami (przykładowo) 3x13 12 13 itp... jak mam to dobierać...? do czego odnosi sie ten "x" itp? Przepraszm [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jakaś aktywność „ od zawsze” dawniej wszelkie zajecia fitness kilka razy w tyg, od ponad roku cwicze w domu, głównie Bodyrock 5-6x tyg, plus lato czasem rower/czasem bieganbie, zima narty Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany(lub [...]

Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g TRENING FBW 3 lub 4 razy w tygodniu - obecnie robiłem FBW 3 razy w tygodniu jednym zestawem przez około 1,5 - 2 miesiące. Przed każdym treningiem korzystałem z orbiteka przez 10-15 minut. [...]

[...] inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 godziny poświęcam na bieganie, a poza tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w [...]

[...] przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni(+ jakieś aerobowe ćwiczenia po treningu siłowym), raz w tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 [...]

[...] w zależności od samopoczucia i regeneracji. Ćwiczenia łączone w superserie (chyba tak się nazywa) znaczy 2-3 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i przerwa, powtórzyć 3 razy wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach ćwiczeń na łydki nie mam, bo są bardzo zacne 8-) Chyba, że mnie coś natchnie do wspięć na palce od święta do każdego [...]

[...] posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy 100g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 10g + zielone warzywo (salatka z ogorkow / salaty [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z dvd tak jak wyliczylam wyszlo mi ok 2000 kcal.dieta zbilansowana czyli odejmiemy 300 kcal= 1700 kcal. w dni [...]

[...] kolejności chcę być tylko zdrowy. 2. Szczupła i wysportowana sylwetka, chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja. Codziennie: Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) [...]

[...] serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci. Dieta: Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek czesciej niz 3 razy dziennie. Niema zadnej mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w [...]

[...] iloscia czasu na sen lub popoludniowa dzemke / srednio 8 do 9godz dziennie/. czyli 1/3 doby. - trening, nie wiezcie ze musklularny facet utrzyma swoje miesnie cwiczac 3 razy w tyg po godzinie. srednio cwiczy dwa dni na dzien przerwy a sam trening z rozgrzewka by wejsc na dzue ciezary zajmuje okolo 1,5godz. minimum - ubrania , nie liczcie na [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

[...] osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry [...]

[...] zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: [...]